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Este ejercicio te ayudará a ganar fuerza en los brazos en tan solo tres segundos

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25/09/2023 a las 15:22

CEST


Si bien las pesas y mancuernas son muy efectivas, hay métodos alternativos según estudios

Si preguntas a entrenadores personales cuál es el mejor método para ganar músculo y fuerza en tus brazos, la mayoría responderán que a través de sesiones de curls de bíceps con mancuernas. Poco a poco irás aumentando el número de kilos que puedas levantar, mejorando así la masa muscular. Sin embargo, un equipo de investigadores de ciencia deportiva de la Universidad Edith Cowan de Australia asegura que hay un ejercicio alternativo que logrará que tus bíceps crezcan de forma más rápida.

Según este grupo de cientificos, realizar ejercicios de alargamiento muscular aumenta con mayor eficacia el tejido fibrososo que únicamente contrayéndolo con la pesa. Es cierto que levantar pesas y mancuernas contrae el músculo y quema más calorías, pero la alternativa que ahora explican hace referencia a la capacidad de endurecer el músculo.

La investigación partió de esta hipótesis y para probarla reunieron a 26 adultos jóvenes, dividiéndolos en dos grupos:

  • El primero hizo ejercicios que consistían en extender los bíceps 3 segundos, 2 veces a la semana.
  • El segundo hizo lo mismo, 3 veces a la semana.

Dos semanas más tarde, el segundo grupo obtuvo mejores resultados en masa muscular, que no se traduce en una mejora de su estado de salud u organismo, pero sí en fuerza y capacidad para endurecer el músculo. Los participantes mejoraron su fuerza hasta en 11,5%: «aún no hemos investigado lo que ocurre con otros músculos, pero si descubrimos que esta regla se puede aplicar a los demás, es posible que puedas hacer un ejercicio para entrenar todo el cuerpo en menos de 30 segundos«, explican fuentes del estudio.

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